こんにちは、けんしんです!


前回に引き続き「スキマ時間活用法」です。


まず第一回目はダラダラ癖撲滅法です。

1番削れる時間は何か?


 はじめに、あなたは1日の中で勉強時間を作るとしたら何を工夫しますか?


・テレビの時間をなくす。
・スマホのゲームやSNSをしない。


などなどそういった時間を削って時間を作ろうと思っていると思います。


 例えば子どもの頃に親からゲームは1日1時間まで!とかテレビは9時になったら見ない!(だいたい9時から面白いドラマとかありましたよね?)といったルールを決めて親は子どもの勉強時間を作る工夫をしていました。


 しかし皆さんはもう大人ですのでそういった親からの圧力はないのでこのようなルールを決めていたとしても挫折を繰り返した経験をした方は多いんではないでしょうか?


 また、こういったテレビやゲームはやめようかなと思った瞬間にまたやりたくなるような好奇心を呼び起こす仕掛けをしていますのでそういった罠に陥っていることもあります。


 例えば夜の9時から勉強をやるぞ!と思っていたとして9時になったらスマホやテレビをやめるとします。


 するとテレビでは8時55分くらいに9時から始まる面白そうなると番組のCMをしたり、ゲームでは9時からゲリライベントを開始したりしてみなさんを離れられなくしています。


 ですのでそういった誘惑を断ち切る事が勉強時間を増やすポイントになります。

誘惑を断ち切り勉強時間を増やすポイント

①区切りの良い時間に始めない


 まずは区切りの良い時間から始めるのをやめてみましょう。


 私もよくやっていたのですが「21時になったら勉強しよう!」とか「21時過ぎてしまった。じゃあ21時30分から勉強しよう!」とか区切りの良い時間に決めて行動をしようとしていたら時間が過ぎたら先延ばしにしてしまいます。


 ですのでスケジュールを立てるのは大事ですが正確な時間は決めないようにしましょう。

②取りかかりの時間を早くする


 こちらも大事な事ですが私もよくやりがちですが「5分たったら勉強しよう!」とか「10分のんびりしたら勉強しよう!」とか考えていて、ちょっとSNSやYou Tube見てしまったら30分とか1時間とか経っていた…という経験をした事がありませんか?


 この5分とか10分とかいう時間に、いろんな誘惑が襲ってきます。スマホ触りたい、おやつを食べたい、寝たい。などなど。自分は5分後10分後には良い事をするからちょっとだけいいじゃないか?という心理が働きます。


 そうなると誘惑に負けて5分が30分のロスになってしまうわけです。


 私の場合は思い立ったらすぐやるようにするか、瞑想をしてからやるように心がけています。


 どうしても誘惑に負けてしまいそうならそのやりたい事を勉強が終わった後にするように意識しています。そうすると勉強のモチベーションも上がりますし、終わった後は「あれ?僕はなんでそんなにコレをしたかったんだろう?」と熱も冷めてやらなかったりします。

③イフゼンルールを活用する


 イフゼンルールとは「〇〇したら△△する」というように自分の中でルールを決めて実行する事です習慣を身につけやすくなるテクニックです。


 例えば
・このドラマが終わったらテレビを消す。そして勉強。
・ご飯を食べたらすぐ歯磨きする。その後は食べない。
・スマホを触ったら電子書籍をみる。


など決めて実行してみます。ポイントとしては△△には自分がやめたい行動を起こさない行動、もしくは真逆の行動を設定する事です。


 テレビのダラダラをやめたいのでしたらテレビを消すルールを決めておく、SNSやYou Tubeをやめたいのでしたら別のアプリを開くルールにするなど、これは私の例ですので他にも無限にイフゼンルールは作れると思います。


 ゲーム感覚で取り組んでみましょう。

④ルーティン化


 イフゼンルールをマスターしたら、それを1日のルーティンにしてしまえれば最強です。


 ルーティンとは日常の習慣の事で、簡単に言えば朝起きたらトイレ行ってシャワー浴びて着替えて朝ごはん食べて歯磨きして家を出るというような毎日行っている事です。


 このルーティンの中で1つでもかけていたらその日1日はなんかソワソワすると思います。


 そのように毎日やらないとソワソワする感覚になってしまえばやりたいことが自動化できているという事になります。


 ですので勉強をルーティン化する場合は
・ご飯を食べ終わったら教科書を開く
・お風呂から上がったら単語帳を開く
・トイレに覚えたい事を貼っていてトイレに入ったら覚える
など毎日必ずする習慣とくっつけておく事が大事です。

⑤楽しみを先延ばしする


 最後のテクニックは楽しみを先延ばしにするテクニックです。


 あなたは勉強をしようと思ったけどYou Tubeをなんとなく開いてしまってそのまま見続けてしまった、勉強中になんとなくSNSが気になり開いてしまった、といった経験はないですか?


 それはこういった自分の中での楽しみをいつやるか決めていないから起きる事です。


 これに陥りやすい人の特徴は、テスト前だからYou Tube禁止!だとかSNS禁止!だとか考えてしないという選択をとっている人です。


 やはり勉強期間でも息抜きは大事ですので予めここまで終わったらYou Tubeを見よう、SNSを見ようなどと決めておく事で勉強前や勉強中の誘惑は抑える事ができます。

まとめ


 以上がスキマ時間の活用法でダラダラ時間をなくす方法でした。みなさんの参考になれば嬉しいです。


 ダラダラ時間をなくす事でかなり充実した時間が取れると思いますのでまずは取り掛かり時間を早くする事を意識してみましょう。

~自己紹介~

超音波検査士けんしん
 平成元年生まれのゆとり世代の臨床検査技師。
 趣味は陸上短距離、読書、温泉、特撮(特に平成仮面ライダー)。

 仕事では超音波検査したり検体検査したり労働組合したりしています。

 2018年に2回の受験を経て超音波検査士認定試験(消化器)に合格。2度受験した経験から、知識を覚えるための勉強や症例レポートの作成には仕事をしながらだと時間が作れなくてかなり苦労しました。

 そういった経験からこれから超音波検査を勉強したり超音波検査士を受験したりする人が労力や時間をかけずに勉強できるようにと考え、自分が勉強した際のノートや問題、受験の際に提出した超音波検査実績、最近気になるトピックを公開しています。

 超音波検査ができる人が増えたり、超音波検査士取得を目指す人同士がつながれるブログになればいいなと考えています。
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